Chcemy podzielić się prostym, ale niezwykle skutecznym ćwiczeniem oddechowym, które pomaga uspokoić umysł i zrównoważyć układ nerwowy. To tak zwane „Box Breathing” lub metoda 4-4-4-4.
To ćwiczenie jest bardzo proste:
- wdychamy przez cztery sekundy
- wstrzymujemy oddech przez cztery sekundy
- wydychamy przez cztery sekundy
- i ponownie wstrzymujemy oddech przez cztery sekundy
Powtarzanie tego cyklu szybko przynosi poczucie spokoju i koncentracji.
„Box Breathing” jest szczególnie przydatne w sytuacjach, gdy odczuwasz niepokój lub napięcie i chcesz wrócić do chwili obecnej. To także doskonały sposób na zakończenie treningu – niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy wytrzymałościowy.
Aby osiągnąć najlepsze efekty, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia oddechowego przez 3–5 minut. Wypróbuj i poczuj różnicę sam!
